Genel Eğitim Yapısı:

• Süre: 8 saat (haftada 1 gün, 2 saatlik buluşma) . Toplam: 4 hafta
• Amaç: Katılımcıların stresle başa çıkma, duygusal dayanıklılık geliştirme ve hayatlarında denge kurma becerilerini artırmak.

Eğitim Programı

1.Hafta: Stres ve Esneklik Temelleri

• Açılış ve tanışma: Eğitim süreci ve hedeflerinin paylaşımı (15 dakika)
• Stres nedir? Fiziksel ve duygusal etkileri (20 dakika)
• Uygulama: Nefes farkındalığı ile rahatlama pratiği (20 dakika)
• Ara: 10 dakika
• Esneklik (resilience) kavramı ve neden önemli? (20 dakika)
• Grup paylaşımı: Kendi stres kaynaklarımızı tanımak (15 dakika)

2.Hafta: Stres Yönetimi Teknikleri

• Stres toleransı nedir? Stresle etkili başa çıkma yöntemleri (20 dakika)
• Uygulama: Bedensel farkındalık ve gevşeme egzersizi (20 dakika)
• Ara: 10 dakika
• Duygusal dayanıklılık geliştirme: Duygularla başa çıkma stratejileri (20 dakika)
• Pratik: Zorlayıcı bir durumda sakin kalabilme egzersizi (20 dakika)

3.Hafta: Esneklik Geliştirme Stratejileri

• Olumsuz düşünce kalıplarını fark etmek ve dönüştürmek (20 dakika)
• Uygulama: Olumlama ve şefkatli iç konuşma pratiği (20 dakika)
• Ara: 10 dakika
• Destek sistemlerinin rolü: Sosyal bağlar ve dayanıklılık (20 dakika)
• Grup çalışması: Kendi destek kaynaklarımızı keşfetmek (20 dakika)

4.Hafta: Dengeyi Kurmak ve Sürdürülebilirlik

• Dengenin önemi: İş, aile ve kişisel alanlarda denge kurmak (20 dakika)
• Uygulama: “Hayat çarkı” egzersizi ile kişisel değerlendirme (20 dakika)
• Ara: 10 dakika
• Stresi azaltmak için günlük alışkanlıklar: Mindfulness, rutinler ve minnettarlık (20 dakika)
• Kapanış ve geri bildirim: Kazanımların paylaşımı ve yolculuğa devam etme önerileri (20 dakika)

Eğitimin Ana Faydaları:

• Stres toleransını artıran pratikler öğrenmek
• Daha esnek bir zihniyet geliştirmek
• Zorlayıcı durumlarda sakin kalabilme becerisi kazanmak
• Günlük hayatta daha fazla denge ve huzur yaratmak

Bu program, katılımcıların teorik bilgilerden çok uygulama odaklı yöntemlerle pratik kazanmasını hedefliyor.